写于 2017-08-09 06:29:34| 尊宝娱乐注册送39彩金| 尊宝娱乐老虎机游戏注册送彩金
<p>因为你没有时间,你有没有迟到去健身房</p><p>你甚至不能在外面慢跑,因为你在周二中间不断关注你</p><p>这不是一个家庭纠缠,但我愿意打赌,时间是不运动的头号借口</p><p>这也是一个很好的借口</p><p>非常需要我们的关注 - 学校,家人,朋友,甚至是你的“我的时间”</p><p>当我抱怨我没有时间锻炼时,我通常意味着我没有1-1.5小时,我通常会花一些汗水</p><p>我认为对大多数人来说都是一样的</p><p>本文将介绍一项有效的锻炼,可以在10-15分钟内完成并仍能产生结果</p><p>但首先,描述运动理论</p><p>当你运动1小时,你可以以可持续的速度慢跑,椭圆形(我用它作为动词)适度,或循环到你仍然可以阅读的程度</p><p>随着锻炼的进行,力量和压力是统治的原则</p><p>在很多方面,这是完全合理的:我们只是浓缩了很长时间的有氧运动</p><p>换句话说,采取所有预防措施以确保您的物理状态尝试此方法</p><p> HIIT - 高强度间歇训练此名称包含锻炼的基本概念:您可以在一段时间内进行强烈训练</p><p>这项练习应持续10-15分钟,最多20分钟</p><p>如果你在15分钟后仍然有任何能量,那么你没有正确地做到这一点</p><p>适合任何有氧训练方法,如骑自行车,椭圆机,跑步,健美操 - 任何一种方式都适合您</p><p>我更喜欢跑步,所以我会以那种形式描述它</p><p>您将能够看到它如何应用于其他方法</p><p> 1-2分钟:慢跑热身</p><p>做一些快速拉伸以确保你不僵硬或冷,这总是一个好主意</p><p> 10-12分钟:好的,你准备好开始间隔了</p><p>将你的步伐提高到适度水平</p><p>想象一下,如果你不得不慢跑30分钟,你会慢慢跑,然后慢跑30秒</p><p>然后尽快冲刺一分钟</p><p>然后回到慢跑步伐30秒</p><p>然后再次冲刺</p><p>在接下来的12分钟内完成此操作</p><p>在第三个周期后,尽一切努力保持水平,因为它们往往会模糊在一起</p><p> 1分钟:以尽可能低的速度降温</p><p>大约一分钟,你想走路,专注于深呼吸</p><p>如果你需要伸展</p><p>你完成了!如果你完全瘫痪,弯腰和喘气,你的心脏即将突破你的胸部,因为它很难被击败,你想知道为什么你甚至听了我的建议,然后恭喜你,你做得对</p><p>如果没有,请下次再试一次</p><p> HIIT的其他好处增加了RMR:一项研究表明,HIIT将在接下来的24小时内提高您的静息代谢率</p><p>换句话说,当你第二天不运动时,你最终会燃烧更多的脂肪</p><p>在某些情况下,HIIT会使您的RMR增加超过60分钟的有氧运动</p><p>增加VO2:因为你在HIIT常规中强调你的肺部,你会随着时间的推移增加你的氧气摄入量,从而带来其他健康益处</p><p>来吧,如果你没有足够的时间,